Данные научных исследований разнятся: одни утверждают, что человек в наше время способен дожить до 130–140 лет, другие — до 160–166 лет. Получается, что наш организм в среднем может функционировать до 140–150 лет. Что для этого требуется, кроме нашего желания? Давайте разберемся.
Человек современной анатомии (лат. Homo sapiens sapiens) появился около 300 000 лет назад. Мы не знаем точно, какой тогда была продолжительность жизни, но с точки зрения анатомии и физиологии его тело изначально было приспособлено для долголетия. Современный же человек, с его образом жизни и генетикой, не способен на такую долгую жизнь. Не потому, что его органы на это не рассчитаны, а потому что срок жизни зависит не только от его действий, но и от того, как жили его предки — речь идет не только о заболеваниях, которые они передали, но и о привычках, образе мышления.
Так, продолжительность нашей жизни зависит от ментального, физического и психического здоровья: тело должно быть способно прожить долго, а нервная система — выдержать столько лет жизни.
От чего зависит долголетие
Если мы обратимся к истории, то увидим, что раньше люди жили по 30-40 лет. С развитием медицины и изучением человеческого организма, продолжительность их жизни стала постепенно увеличиваться. С появлением и распространением психотерапии — стала еще больше.
160 лет — это показатель, к которому наш вид должен в итоге прийти. Продолжительность жизни увеличивается не в разрезе жизни одного конкретного человека, а многих поколений, так как зависит от того, насколько осознанный выбор они совершают. Например, муж и жена ставят на первое место свое состояние, здоровье и качество жизни. Потом их дети перенимают эти приоритеты и взгляды на жизнь. Таким образом, у каждого поколения срок жизни увеличивается, потому что:
- повышается качество жизни и ее важность;
- исключается множество заболеваний, которые могли быть переданы генетически;
- строится фундамент более длительной жизни для потомков.
Медицина и психотерапия действительно сделали огромный шаг вперед, но научные достижения и социальный комфорт сыграли против нашего тела. Высокая физическая активность, ходьба и даже бег — то, для чего создан и к чему приспособлен наш организм. Но наша реальность — транспорт, офис, диван. Мы практически не ходим. Даже если в нашей жизни есть тренировки три раза в неделю, то три часа активности за семь дней — катастрофически мало и очень опасно для опорно-двигательной системы, а ее состояние — один из важнейших факторов нашей молодости.
Вспомните, как выглядит бабушка: позвоночник укорачивается, на него будто что-то давит, появляется горб или холка, шея выдвигается вперед. А у современных людей признаки старения появляются сильно раньше.
Что продлит вашу молодость
Старость наступает не с годами, а с износом нашего организма и его систем: на протяжении всей жизни мы расходуем ресурсы нашего организма, поэтому очень важно их вовремя восполнять.
1. Здоровая опорно-двигательная система
Речь идет об отсутствии зажимов, грыж и протрузий, ровной осанке, хорошем состоянии внутренних органов (малого таза, ЖКТ и лимфатической системы) и здоровье стоп. Если есть нарушение в положении стоп, то это подразумевает и проблемы с позвоночником. А нарушение осанки всегда влечет за собой преждевременное старение овала и кожи лица –контур «плывет» вниз, появляются морщины, мешки под глазами.
2. Мобильность суставов
Когда мобильность суставов снижается, повышается риск травм, даже бытовых. Например, если у нас снижена мобильность тазобедренного сустава, то мы можем получить травму, даже когда просто моем полы или поднимаемся по лестнице.
3. Эластичные мышечные фасции
Простыми словами — растяжка. Это может быть, например, стретчинг или пилатес. От йоги может быть больше вреда, чем пользы, если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, потому что в ней много упражнений, во время которых тело принимает неестественное положение — высок риск получить травму.
Во время растяжки мы, на самом деле, тянем не мышцы, а их фасции — это соединительная оболочка, в которой находятся мышечные волокна
Фасциальная ткань соединяет всю мускулатуру от макушки до пяток, поэтому, когда мы поддерживаем или увеличиваем эластичность фасций, то не даем им стать тугими и тянуть тело вниз. Например, когда апоневроз головы (сухожильная ткань) становится тугим или напряженным, это может привести к изменению натяжения в других частях тела, включая лицо и зону декольте.
Если фасции становятся жесткими или ограниченными в движении, может утратиться упругость кожи, образоваться морщины. При этом важно не только делать упражнения для эластичности фасций, но и стимулировать естественную выработку коллагена и эластина.
4. Развитый мышечный корсет
Мышечный корсет отвечает за нашу силу и снижает риск возникновения таких травм, как грыжи и протрузии. Но безопасно формировать мышечный корсет для нашего организма мы можем только тогда, когда опорно-двигательный аппарат правильно функционирует — при наличии сутулости, искривлений, грыж или протрузий компрессионная нагрузка (силовые тренировки) будет провоцировать прогрессию всех заболеваний опорно-двигательной системы.
5. Крепкое ментальное здоровье
Быть долгожителем значит любить эту жизнь. Каждый ее день, даже не самый удачный или радостный. Интерес к ее разнообразности и неуемная жажда жизни — это и есть молодость. Тогда мы не просто хотим, но и делаем ежедневный вклад в свое будущее. Дожить до 160 лет, когда жизнь не приносит радость, невозможно, потому что тогда у нас запускаются естественные процессы самоуничтожения.
Организм способен на самоисцеление. Наша задача — вернуть ему ресурсы, которые мы израсходовали, и создать все необходимые условия для самоисцеления: снизить уровень стресса и кортизола, избавиться от излишнего контроля за своим телом — выбрав доверие и заботу вместо дрессировки и борьбы.
Какие ежедневные привычки замедляют старение
Не заставляйте себя заниматься спортом
Чаще всего у нас хватает сил только на то, чтобы полежать на диване после рабочего дня, поэтому сначала верните организму здоровье и ресурс — тогда у него естественным образом появится потребность в активном образе жизни и спорте. Вернуть его помогут все вышеупомянутые пункты, а также работа с кровеносной и лимфатической системами.
Обеспечивайте себя сбалансированным питанием
У организма не должно быть дефицита макро- и микроэлементов — как и жестких ограничений. Мы умираем не от сахара, быстрых углеводов или глютена и стареем быстрее не от утренней чашки капучино. Проблема в том, что рацион большинства людей не сбалансирован по жирам, белкам, углеводам, витаминам и минералам. Если организм получает все необходимое, то его не тянет постоянно на «запрещенку». Тогда нет смысла демонизировать и запрещать себе какие-либо продукты.
Нам кажется, что чем выше уровень контроля за питанием, тем крепче здоровье. Но чем больше пытаемся контролировать, тем выше уровень стресса и тем меньше мы слышим истинные потребности своего организма. Эмоциональное состояние, контакт с собой и своим организмом гораздо важнее.
Снижайте контроль
Как уже было сказано, высокий уровень контроля — это стресс и повышенный кортизол. Кортизол, в свою очередь, подавляет выработку прогестерона и эстрогена — женских гормонов, из-за чего увеличивается уровень тестостерона. В итоге нарушается работа эндокринной системы, появляются внешние признаки старения.
Налаживайте контакт с собой
Каждое утро спрашивайте себя: «Чего я хочу? Получаю ли я удовольствие от жизни?». Это поможет наладить контакт с самим собой:
- Слышать свой организм
- Распознавать знаки, которые он подает, и вовремя реагировать
- Знать, чего мы хотим
Если считать 160 лет конечной точкой, то в 80 вполне реально выглядеть на 30-40. Но это идеальный вариант, до которого «работать» предстоит еще нескольким поколениям. Для нашего поколения вполне реальная планка — 110-120 лет.
